春季中國(guó)習(xí)慣上是指自立春到立夏的3個(gè)月時(shí)間，歷經(jīng)立春、雨水、驚蜇、春分、清明、谷雨共6個(gè)節(jié)氣。春季的特點(diǎn)是暖榮、升發(fā)。春季養(yǎng)生應(yīng)注重生發(fā)之陽(yáng)氣，著眼一個(gè)“生”字。春季五行屬木，對(duì)應(yīng)人體五臟之肝臟。《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。”春季養(yǎng)生的重點(diǎn)是，注重起居的暖與涼、飲食的升與降、情志的舍與得、鍛煉的動(dòng)與靜。

（一）起居的暖與涼

在經(jīng)過(guò)由寒到暖的氣候轉(zhuǎn)變后，春令之氣舒發(fā)向上升、出現(xiàn)百花盛開(kāi)，春風(fēng)化雨向下降、出現(xiàn)雨濕涼意。在穿著上，要按《千金要方》主張：春時(shí)人衣著宜“下厚上薄”。《老老恒言》亦云：“春凍半泮，下體寧過(guò)于暖，上體無(wú)妨略減，所以養(yǎng)陽(yáng)之生氣”。人體機(jī)能也要順應(yīng)春令舒暢生發(fā)之氣，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動(dòng)，克服倦懶思眠。

春季容易出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象時(shí)，困倦乏力，精神不振。此時(shí)可走出去，到戶外呼吸新鮮空氣，會(huì)有神清氣爽感覺(jué)，且可幫助機(jī)體吐故納新，循環(huán)無(wú)阻。

（二）飲食的升與降

《素問(wèn)·藏氣法時(shí)論》說(shuō)：“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之”。唐代孫思邈《千金方》 中有云，“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。

飲食調(diào)養(yǎng)方面，要考慮春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，如大米、小米、糯米、高粱、苡米、豇豆、扁豆、黃豆、春筍、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子、大棗、山藥等；不宜食酸收之味。此外，要多吃大蔥、生姜、大蒜、韭菜、洋蔥等溫性食物，可起到祛陰散寒的作用。

春季陽(yáng)氣升發(fā)導(dǎo)致人體肝火旺盛，表現(xiàn)為脾氣急躁，眼干發(fā)紅。《金匱要略》云：“夫治未病者，見(jiàn)肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾。”所以春季飲食還要吃些低脂肪、高纖維素能潤(rùn)腸通便的食物，如薺菜、油菜、芹菜、菠菜、枸杞頭、蜂蜜、芝麻、蒲公英等，這對(duì)于因冬季過(guò)食膏梁厚味所致內(nèi)熱偏亢者，可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開(kāi)胃的作用。

（三）情志的舍與得

春季五行屬木，與肝臟相對(duì)應(yīng)。肝主情志。肝的生理特點(diǎn)喜疏泄通達(dá)、惡抑郁發(fā)怒，怒則傷肝。生氣發(fā)怒使肝木沖心火，木火刑肺金，對(duì)心肺也造成不良影響。而生氣確實(shí)對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)功能有著一定的影響。

調(diào)理情緒最好的辦法不是壓制怒郁，而是順春天升發(fā)之氣把心情舒發(fā)出去。多施與，少斂奪；多獎(jiǎng)勵(lì)，少懲罰；多唱歌，少爭(zhēng)吵。把各種情緒化作動(dòng)力奉獻(xiàn)給社會(huì)，這樣自然而然心胸開(kāi)闊、心情舒暢，氣血調(diào)暢，精神旺盛。

（四）鍛煉的動(dòng)與靜

春季，萬(wàn)木吐翠，空氣清新，花紅葉綠，百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴，正是采納自然之氣養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī)，而“動(dòng)則生陽(yáng)”，如散步、慢跑、放風(fēng)箏等或到風(fēng)景區(qū)去春游。如此，則暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、精神愉悅。

1、慢散步：散步是最好的養(yǎng)生保健方法，可以很快消除疲勞。這里推薦自然換氣的散步方法：即走步與呼吸配合著鍛練，一般吸一口氣走三至六步、呼氣任其自然。具體方法為：先吸氣至口走三至六步，一會(huì)兒口中氣滿降至雙肺、再吸氣至雙肺走三至六步，一會(huì)兒肺中氣滿降至胃、再吸氣至胃走三至六步，一會(huì)兒胃中氣滿降至下田，再吸氣至下田走三至六步。在走路時(shí)加快速度，盡可能大幅擺動(dòng)和舒展手臂，促進(jìn)全身毛孔呼吸，通過(guò)毛孔換氣達(dá)到吸清排濁的效果，如此運(yùn)動(dòng)也可降低膽固醇和預(yù)防高血壓。

2、解春困：此時(shí)應(yīng)該閉目養(yǎng)神，調(diào)理情緒，舒緩精神，佐以悠閑悅耳的音樂(lè)，靜靜感受來(lái)自春的暖陽(yáng)。也可適當(dāng)服維生素B族。這里特推薦站樁養(yǎng)神，輕輕靜靜一站、氣血運(yùn)行、春困自解。

春困時(shí)，推薦在腳上肝經(jīng)的大敦、行間和太沖3個(gè)穴位，及背上肝俞穴進(jìn)行按摩調(diào)理。“大敦穴”可以按摩，也可以艾灸，能達(dá)到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。“行間穴”以把心火散出去。“太沖穴”能夠把肝氣肝火消散掉，通過(guò)按揉“太沖穴”，可以讓人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。（來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)海外版）